Smoothie de mirtilo ajuda pernas doloridas a recuperar a força mais rápido
Dez mulheres, 300 contrações excêntricas intensas do quadríceps e um smoothie de mirtilo. Neste ensaio cruzado randomizado, a bebida à base de fruta acelerou a recuperação da força isométrica máxima em 60 h (p = 0,047), enquanto o placebo com capacidade antioxidante semelhante não trouxe benefício. Isso indica que a vantagem não se deve apenas aos antioxidantes. Apenas um desfecho foi significativo e a amostra foi pequena, de modo que a evidência é promissora, mas não conclusiva. A seguir, explicamos como o estudo foi realizado, o que encontrou e como aplicar a estratégia nos treinos de pernas mais exigentes.
Curcumina Meriva Reduz Danos Musculares Visíveis por RM após Corrida em Descida
Um pequeno ensaio randomizado de 2014 mostrou que a curcumina Meriva – forma baseada em lecitina produzida pela Indena – reduziu lesões musculares de coxa visíveis por RM após uma corrida em descida. Vinte homens tomaram 1 g duas vezes ao dia, começando 48 h antes do teste e continuando 24 h depois. A diferença nas imagens foi marcante, embora o benefício na dor tenha sido significativo apenas nas partes anteriores das coxas. Marcadores de estresse oxidativo e histologia muscular não apresentaram diferenças. A seguir, a dose, o timing, os cuidados com a indústria e o que os dados podem – e não podem – nos dizer.